في إطار سعيه لتقديم روتين تدريبي مثالي، كشف لاعب كمال الأجسام المعتزل أرنولد شوارزنيغر عن مجموعة من التمارين التي يمكن تنفيذها بشكل فعال في نهاية كل أسبوع، حيث أكد شوارزنيغر أن فعالية التمرين لا تعتمد على طول مدته بل على الاستمرارية، كما أشار إلى أن هذه التمارين تستغرق نحو عشرين دقيقة فقط، مما يجعلها مناسبة للجميع حتى لمن لا يملكون وقتاً طويلاً للتدريب.
كما أوضح بطل كمال الأجسام السابق أن هذا الروتين يستهدف جميع عضلات الجسم من خلال ستة تمارين أساسية تهدف إلى تعزيز القوة وبناء الكتلة العضلية، وتعتبر هذه التمارين وسيلة فعالة لتحقيق نتائج ملموسة في فترة زمنية قصيرة، حيث أن كل تمرين منها مصمم بعناية لاستهداف مجموعة معينة من العضلات وتعزيز التنسيق بينهما.
يتكون التمرين من: تمارين القرفصاء بالدمبل لعشر تكرارات، سحب دمبل بيد واحدة لعشر تكرارات لكل جهة، ضغط دمبل فوق الرأس لعشر تكرارات، حمل الأثقال بطريقة الحقيبة لمدة ثلاثين ثانية لكل جانب، تمارين العقلة لمدة ثلاثين ثانية، وأخيراً تمرين المشي الدبي لمدة ثلاثين ثانية، مما يجعل هذا الروتين شاملاً ومتوازناً ويساعد على تحقيق أهداف اللياقة البدنية بفعالية
