السعودية نيوز كشفت لاعب كمال الأجسام الشهير المعتزل أرنولد شوارزنيغر عن روتين تدريبي مثالي يمكن تنفيذه خلال نهاية كل أسبوع حيث أوضح شوارزنيغر أن فعالية التمرين لا تعتمد على طول مدته بل الاستمرارية خاصة أنه يستغرق نحو 20 دقيقة فقط.
كما أضاف بطل كمال الأجسام السابق أن التمرين يستهدف جميع عضلات الجسم من خلال 6 تمارين أساسية تهدف إلى تعزيز القوة وبناء الكتلة العضلية للجسم ويتكون التمرين من تمارين القرفصاء بالدمبل 10 تكرارات وسحب دمبل بيد واحدة 10 لكل جهة وضغط دمبل فوق الرأس 10 تكرارات وحمل الأثقال بطريقة الحقيبة لمدة 30 ثانية لكل جانب وتمارين العقلة لمدة 30 ثانية وتمرين المشي الدبي لمدة 30 ثانية.
هذا الروتين التدريبي يعد مثالياً للأشخاص الذين يرغبون في تحسين لياقتهم البدنية وبناء عضلاتهم بشكل فعال خلال وقت قصير حيث يجمع بين تمارين القوة والتحمل مما يجعله مناسباً لمختلف المستويات البدنية ويشجع على الاستمرارية في ممارسة الرياضة لتحقيق نتائج ملموسة.
