التخلص من دهون الأرداف، اليوم ومع أوقات الفراغ الكبيرة التي يمتلكها غالبية الناس صار الجلوس لساعات كبيرة على وسائل الترفيه مثل الهواتف المحمولة وغيرها من الاجهزة التي توصلنا منصات التواصل الاجتماعي ، أصبحنا لا نولي أهمية كبيرة للحالة التي صار إليها شكل جسمنا الخارجي ، مع الإفراط في تناول الأطعمة الكربوهيدراتية ، فصار اكتناز الدهون في مناطق الجسم المختلفة مثل الصدر ، البطن والارداف ظاهرة عامة ، ناهيك أيضاً عن العامل الوراثي خصوصاً في دهون منطقة الأرداف والتي تعطي للجسم شكلً غير متناسق ومحرج .
في هذا المقال نسرد لك  سبعة من الطرق الفعالة والآمنة في التخلص من الأرداف.

طرق التخلص من دهون الأرداف

1- ممارسة تمارين رياضية مخصصة

لا شك أن ممارسة الرياضة بشكلً عام تعمل على تخفيض كمية الدهون بالجسم بأجزائه المختلفة ،
إلا أن ممارسة رياضات معينة مثل المشي لمسافات ، الجري ، صعود السلام و تسلق التلال
يعملان على تحفيز التخلص من دهون الأرداف على سبيل الخصوص ،
كذلك تمارين القرفصاء وهي من التمارين الأساسية للتخلص من دهون الأرداف.

2- تقليل كمية الملح الموجودة بالطعام

تصبح مناطق الجسم المختلفة أكثر انتفاخاً مع كميات الملح الكبيرة ، وذلك بسبب تتبع الماء لهذه الكميات ، تقليل الملح للوصول للحد المتاح وهو كحد أقصى 1500ملغرام ، يقلل بصورة كبيرة الزيادات التى تكون بادية على مناطق الجسم المختلفة ،

3- التخلص من الأطعمة الكربوهيدراتية 

الاعتماد على الوجبات السريعة والتي تكون مشبعة بالكربوهيدرات
له تأثير السحر في زيادة الدهون بمنطقة الأرداف ،
فالتخلص من الوجبات السريعة والاعتماد
على وجبات متزنة تحتوي على الأطعمة البروتينية والخضروات ،
يعتبر الوضع الأمثل لجسم متناسق وأكثر رشاقة .

4- اتباع نظام غذائي مدعوم بالبروتين
البروتين وهو العنصر الأكثر إفادة للجسم و وجابته هي البديل الأمثل للوجبات الكربوهيدراتية ، اللحوم ،الأسماك والبقوليات هي أكثر السلع احتواء على البروتينات ، لكن وجب التنبيه على الاتزان في تناول الوجبات البروتينية ،فالتوسط في كل شئ هو المقصد للحصول على أفضل النتائج

5- اتباع نظام غذائي قائم على تقليل
السعرات الحرارية : اعتماد نظام غذائي خالي من الوجبات عالية السعرات ، وهي على سبيل الخصوص الزيوت المشبعة والدهون المصنعة ، مثل الزيوت ،السمن ، الدهون الموجودة باللحوم ، المعجنات والحلويات وغيرها من الوجبات التي تحتوي كماً كبيراً من السعرات الحرارية.

6 – ممارسة رياضة تقوية العضلات 

وهي من الطرق الفعالة في القضاء على دهون الأرداف ، حيث يتم التركيز على الحصول على عضلات قوية من خلال تدريبات معينة ، والنتيجة هي الحصول على عضلات قوية بنسب دهون قليلة ومن بينها دهون الارداف.
7 – مشروبات التنحيف

استخدام مشروبات حرق الطاقة وهي أيضاً من الحلول المثالية للتخلص من دهون الأرداف ، أهم المشروبات المستخدمة في عملية التخسيس هو الشاي الأخضر كما يتم شرب الزنجبيل المغلي ، مغلي الكمون ، مغلي الفلفل الأسود ، مغلي الكركديه مع الليمون ، وكلها مشروبات فعالة في التخلص من دهون الأرداف.

قد يهمك أيضاً :-

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.